Mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ – Giúp bạn hít thở dễ dàng, ngủ ngon hơn mỗi đêm

09:21 21-11-2025
Dược sĩ Nguyễn Thị Vui

Nghẹt mũi khi ngủ là tình trạng phổ biến khiến nhiều người mất ngủ, mệt mỏi và khó chịu. Tình trạng này có thể xảy ra do cảm lạnh, dị ứng hoặc thay đổi thời tiết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà, giúp bạn thở dễ dàng và có giấc ngủ sâu trọn vẹn hơn.

1. Tại sao lại bị nghẹt mũi khi ngủ?

Trước khi áp dụng các mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này để xử lý đúng cách.

Khi cơ thể bị cảm cúm, cảm lạnh sẽ gây ra tình trạng nghẹt mũi khi ngủ

Do thời tiết và dị ứng

Khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là lạnh hoặc ẩm, niêm mạc mũi dễ bị kích thích, dẫn đến sưng phù và tắc nghẽn. Ngoài ra, dị ứng với bụi, phấn hoa, lông thú, nấm mốc cũng là nguyên nhân khiến bạn nghẹt mũi khi ngủ.

Do cảm lạnh hoặc viêm mũi

Cảm lạnh, viêm mũi hoặc viêm xoang khiến dịch nhầy tiết ra nhiều, làm mũi bị tắc nghẽn. Lúc nằm xuống, chất nhầy dễ ứ đọng khiến nghẹt mũi nặng hơn.

Do môi trường phòng ngủ

Phòng ngủ bí, không khí khô, điều hòa lạnh hoặc bụi bẩn nhiều cũng khiến nghẹt mũi khi ngủ trở nên trầm trọng hơn.

2. Dấu hiệu thường gặp khi bị nghẹt mũi về đêm

Khó thở bằng mũi, phải há miệng khi ngủ
Thức giấc giữa đêm do ngạt mũi
Cảm giác khô họng, đau đầu, mệt mỏi
Hắt hơi, chảy nước mũi, giảm khứu giác

Nếu tình trạng kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến bạn dễ bị viêm xoang hoặc viêm họng mạn tính.

3. 10+ mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả tại nhà

Dưới đây là những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công, an toàn và dễ thực hiện.

Xông hơi mũi bằng tinh dầu

Xông hơi là một trong những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả nhất. Hơi nước ấm giúp làm loãng dịch nhầy, thông thoáng đường thở, trong khi tinh dầu giúp sát khuẩn và thư giãn.

Xông hơi giúp làm loãng dịch nhầy, thông thoáng đường thở, trong khi tinh dầu giúp sát khuẩn và thư giãn

Cách làm:

Chuẩn bị 1 tô nước nóng, nhỏ vài giọt tinh dầu khuynh diệp, bạc hà hoặc gừng.
Trùm khăn kín đầu và hít sâu hơi nước trong 10–15 phút.
Thực hiện trước khi ngủ 30 phút.

Cách này giúp mũi thông thoáng, dễ ngủ và giảm hẳn cảm giác ngạt mũi.

3.2. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý

Đây là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ cực kỳ an toàn và hiệu quả. Nước muối sinh lý giúp làm sạch bụi bẩn, vi khuẩn và làm dịu niêm mạc mũi.

Cách thực hiện:

Dùng bình rửa mũi hoặc chai xịt nước muối 0.9%.
Rửa nhẹ từng bên mũi 1–2 lần/ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ.
Sau khi rửa, nên nằm nghiêng để dịch nhầy thoát ra dễ hơn.

3.3. Uống nước gừng mật ong ấm

Gừng có tính ấm, kháng viêm, kết hợp mật ong giúp làm dịu cổ họng và giảm sưng mũi. Đây là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ tự nhiên, tốt cho sức khỏe.

Gừng kết hợp mật ong giúp làm dịu cổ họng và giảm sưng mũi.

Cách làm:

Đun 3–4 lát gừng tươi với 200ml nước.
Khi còn ấm, thêm 1 thìa mật ong và khuấy đều.
Uống trước khi ngủ 30 phút để làm ấm cơ thể, giảm nghẹt mũi.

Kê cao gối khi ngủ

Khi nằm thấp đầu, dịch mũi dễ ứ đọng gây tắc nghẽn. Vì vậy, kê cao đầu là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Dùng gối cao hơn bình thường khoảng 10–15 cm.
Tránh nằm nghiêng một bên quá lâu.

Tư thế này giúp dịch mũi thoát ra dễ dàng, giảm áp lực lên xoang mũi.

Giữ ẩm không khí trong phòng ngủ

Không khí khô khiến niêm mạc mũi bị kích ứng và dễ nghẹt hơn. Cách thực hiện:

Dùng máy tạo ẩm hoặc đặt chậu nước nhỏ trong phòng.
Giữ nhiệt độ phòng khoảng 26–28°C, tránh lạnh sâu.
Thường xuyên lau dọn, hút bụi để không khí sạch sẽ.

Đây là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ giúp mũi dễ chịu, giảm khô và đau rát.

Massage vùng mũi và trán

Massage vùng mũi và trán giúp lưu thông máu, giảm nghẹt trước khi ngủ

Massage nhẹ vùng mũi giúp lưu thông máu, giảm sưng và thông thoáng xoang. Cách làm:

Dùng hai ngón tay trỏ day nhẹ 2 bên cánh mũi trong 1–2 phút.
Tiếp tục xoa vùng trán, thái dương và hốc mắt.
Lặp lại mỗi tối trước khi ngủ.

Đây là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản nhưng mang lại cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn.

Dùng tinh dầu xịt hoặc bôi quanh mũi

Các loại tinh dầu như bạc hà, khuynh diệp, tràm có khả năng kháng khuẩn, làm mát và thông mũi tức thì. Cách dùng:

Nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy và hít nhẹ.
Hoặc bôi nhẹ quanh cánh mũi, thái dương trước khi ngủ.

Tinh dầu giúp trị nghẹt mũi khi ngủ nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.

Hít hơi nước ấm

Nếu không có tinh dầu, bạn vẫn có thể trị nghẹt mũi khi ngủ bằng hơi nước ấm đơn giản. Cách làm:

Chuẩn bị nước sôi, để nguội bớt rồi hít hơi nước trong 10 phút.
Có thể thêm vài lát gừng hoặc muối để tăng hiệu quả.

Hơi nước ấm giúp làm ẩm niêm mạc, làm tan đờm, thông mũi nhanh chóng.

Tránh ăn đồ cay nóng hoặc uống rượu bia trước khi ngủ

Đây là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ mang tính phòng ngừa.

Đồ cay nóng, rượu bia khiến niêm mạc mũi bị kích ứng và sưng nhiều hơn.
Nên ăn nhẹ, uống nước ấm, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

Tắm nước ấm buổi tối

Tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giúp thông mũi, giảm nghẹt. Hơi nước nóng trong phòng tắm hoạt động như một buổi xông hơi tự nhiên, hỗ trợ hít thở dễ dàng.

4. Mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ cho trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ thường dễ bị nghẹt mũi khi ngủ do xoang hẹp và sức đề kháng yếu. Khi chăm sóc, cha mẹ nên lưu ý:

Không dùng thuốc nhỏ mũi khi chưa có chỉ định bác sĩ.
Vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý loãng.
Giữ ấm cổ, ngực và chân khi ngủ.
Đặt máy tạo ẩm trong phòng giúp không khí dễ chịu.

Những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ cho bé này giúp con dễ thở và ngủ ngon mà không cần dùng thuốc.

5. Lưu ý khi áp dụng mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ

Phòng nên được giữ gìn sạch sẽ, thoáng khí

Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, ít bụi.
Không lạm dụng thuốc xịt mũi vì có thể gây khô niêm mạc.
Uống nhiều nước ấm, hạn chế nước đá, nước lạnh.
Tăng cường tập thể dục, ăn nhiều rau xanh và vitamin C để tăng đề kháng.
Nếu nghẹt mũi kéo dài trên 10 ngày, nên đi khám để phát hiện sớm viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng.

6. Phòng tránh nghẹt mũi tái phát về đêm

Ngoài các mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau:

Giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh.
Thay ga gối thường xuyên để loại bỏ bụi, vi khuẩn.
Không để điều hòa quá lạnh hoặc hướng gió thổi trực tiếp vào mặt.
Uống trà gừng hoặc mật ong chanh hằng ngày để tăng sức đề kháng.

Những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ như xông hơi, rửa mũi, massage hay dùng tinh dầu là các biện pháp tự nhiên, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, để tránh tái phát, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, giữ ấm cơ thể và vệ sinh mũi họng thường xuyên.

Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ hơi thở dễ dàng. Hãy áp dụng các mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ ở trên để mỗi đêm trôi qua thật nhẹ nhàng và trọn vẹn hơn.