Bị nghẹt mũi nên ăn gì để nhanh khỏi và dễ thở hơn?
Nghẹt mũi là triệu chứng thường gặp khi bạn bị cảm lạnh, viêm mũi, viêm xoang hoặc dị ứng. Tuy không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài việc dùng thuốc hay xịt mũi, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm nghẹt mũi. Vậy bị nghẹt mũi nên ăn gì để mau hết nghẹt, giúp mũi thông thoáng và cơ thể khỏe mạnh hơn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao nên chú ý đến chế độ ăn khi bị nghẹt mũi
Khi bị nghẹt mũi, niêm mạc mũi sưng viêm và tiết nhiều dịch khiến bạn khó thở. Một số thực phẩm có thể giúp giảm viêm, tiêu đờm, tăng sức đề kháng, hỗ trợ làm loãng dịch nhầy và thông mũi tự nhiên. Ngược lại, nếu ăn sai đồ ăn, tình trạng nghẹt mũi có thể kéo dài hoặc nặng hơn. Do đó, việc biết bị nghẹt mũi nên ăn gì và kiêng gì là vô cùng cần thiết để quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng.
Bị nghẹt mũi nên ăn gì để nhanh khỏi?
Dưới đây là những nhóm thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng khi bạn đang gặp tình trạng nghẹt mũi.
Bị nghẹt mũi, niêm mạc mũi sưng viêm và tiết nhiều dịch khiến bạn khó thở
Các món ăn ấm, dễ tiêu hóa
Khi bị nghẹt mũi, hãy ưu tiên thức ăn ấm, mềm, dễ nuốt như cháo, súp, canh hầm. Hơi nóng từ các món này giúp làm loãng dịch mũi, mở rộng đường thở và tạo cảm giác dễ chịu hơn.
Gợi ý các món nên ăn:
- Cháo gừng thịt bằm
- Canh gà hầm thuốc bắc
- Súp rau củ nóng
- Canh tía tô, hành lá
Những món ăn này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp thông mũi, giải cảm, giảm viêm rất hiệu quả.
Gừng – thực phẩm vàng giúp giảm nghẹt mũi
Gừng chứa hoạt chất gingerol có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn và tăng cường miễn dịch. Khi bị nghẹt mũi, uống trà gừng nóng hoặc thêm vài lát gừng vào món ăn sẽ giúp làm ấm cơ thể, giảm sưng niêm mạc mũi.
Cách dùng gừng trị nghẹt mũi:
- Uống 1 ly trà gừng mật ong buổi sáng và tối
- Nấu cháo gừng hành lá ăn nóng
- Pha nước gừng tươi để xông mũi
Trà gừng nóng giúp làm giảm sưng niêm mạc mũi
Tỏi – kháng khuẩn tự nhiên cực mạnh
Tỏi là “vũ khí” tự nhiên chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp. Hoạt chất allicin trong tỏi giúp làm sạch mũi họng, giảm nghẹt mũi và sổ mũi nhanh chóng.
Bạn có thể:
- Ăn tỏi sống (băm nhỏ, trộn mật ong)
- Cho tỏi vào món canh, cháo, súp
- Xông mũi bằng nước tỏi loãng
Tỏi là lựa chọn tuyệt vời khi bạn thắc mắc bị nghẹt mũi nên ăn gì để nhanh khỏi.
Tỏi giúp giảm nghẹt mũi vô cùng hiệu quả
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, giảm viêm mũi và rút ngắn thời gian bị cảm lạnh. Những thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung:
- Cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây
- Ớt chuông, súp lơ xanh, cà chua
Uống nước cam ấm hoặc nước chanh mật ong mỗi ngày sẽ giúp giảm nghẹt mũi hiệu quả và hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh.
Thực phẩm giàu kẽm và omega-3
Kẽm và omega-3 có tác dụng chống viêm, phục hồi niêm mạc mũi và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bạn nên ăn thêm:
- Cá hồi, cá ngừ, cá thu
- Hàu, tôm, thịt bò
- Hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh
Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm nghẹt mũi mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và làn da.
Uống đủ nước và các loại nước ấm
Nước giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi, giúp bạn dễ thở hơn. Khi bị nghẹt mũi, nên uống 2–2.5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm hoặc nước thảo mộc. Một số loại đồ uống tốt:
- Nước ấm pha mật ong
- Trà gừng, trà hoa cúc
- Nước chanh ấm hoặc nước cam
Hạn chế đồ uống lạnh vì có thể làm mũi tắc nghẽn nặng hơn.
Bị nghẹt mũi nên kiêng ăn gì để không nặng thêm
Ngoài việc biết bị nghẹt mũi nên ăn gì, bạn cũng cần tránh những thực phẩm khiến tình trạng nặng hơn, như:
Thực phẩm cay nóng, dầu mỡ
Đồ chiên rán, cay nóng có thể kích thích niêm mạc mũi, khiến sưng viêm nhiều hơn và nghẹt nặng hơn.
Đồ lạnh, kem, nước đá
Đây là nhóm thực phẩm làm co mạch mũi, tăng tiết dịch nhầy, khiến bạn khó thở hơn.
Nghẹt mũi bạn nên tránh đồ lạnh, kem, nước đá
Thực phẩm nhiều đường và sữa
Đường và sữa có thể làm đặc chất nhầy, gây tắc mũi và tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Nếu muốn uống sữa, hãy uống ấm và hạn chế lượng đường.
Gợi ý thực đơn 1 ngày cho người bị nghẹt mũi
Để dễ áp dụng, dưới đây là gợi ý thực đơn hằng ngày cho người đang bị nghẹt mũi:
- Buổi sáng: Cháo gừng hành lá + ly nước chanh ấm mật ong
- Buổi trưa: Cơm nóng + cá hồi hấp gừng + rau luộc + canh rau cải
- Buổi chiều: Trà hoa cúc ấm, 1 quả cam hoặc kiwi
- Buổi tối: Cháo thịt bằm tía tô + tráng miệng bằng bưởi
- Trước khi ngủ: Uống 1 cốc nước ấm, giữ ấm cổ và mũi
Thực đơn này vừa nhẹ nhàng, vừa giúp thông mũi và tăng cường miễn dịch tự nhiên.
Một số mẹo hỗ trợ giảm nghẹt mũi nhanh hơn
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn có thể kết hợp các cách sau để nhanh hết nghẹt mũi:
- Xông hơi mũi bằng nước nóng pha gừng, muối hoặc tinh dầu bạc hà.
- Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, ngực và bàn chân.
- Vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý 2–3 lần mỗi ngày.
- Ngủ kê cao gối để dễ thở và giảm nghẹt ban đêm.
Giữ ấm chân, cơ thể bằng cách ngâm chân nước ấm trước khi ngủ giúp giảm nghẹt mũi
Những thói quen này giúp lưu thông đường thở, giảm sưng viêm và phục hồi nhanh hơn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Nếu nghẹt mũi kéo dài trên 7 ngày, kèm theo sốt, đau đầu, chảy mũi đặc có mùi hoặc khó thở nặng, bạn nên đến bác sĩ tai mũi họng để được kiểm tra. Việc tự điều trị tại nhà chỉ nên áp dụng khi triệu chứng nhẹ hoặc do cảm lạnh thông thường.
Hiểu rõ bị nghẹt mũi nên ăn gì và kiêng gì là chìa khóa giúp bạn mau khỏi bệnh, cải thiện và tăng sức đề kháng tự nhiên. Bên cạnh đó bạn cũng cần một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với xịt rửa mũi và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn hết nghẹt mũi nhanh chóng, dễ chịu và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
